การออกกำลังกายอย่างหนักในวัยกลางคนช่วยพัฒนาทักษะการรับรู้ การศึกษาพบ

ท็อปไลน์

การเปลี่ยนเวลาบนโซฟาด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักน้อยกว่า 10 นาทีอาจส่งผลดีต่อการทำงานของสมองในวัยกลางคน ตามผลการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่เมื่อวันจันทร์ เนื่องจากการวิจัยเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบที่เกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาที ของการออกกำลังกายในแต่ละวันได้

ข้อเท็จจริงที่สำคัญ

นักวิจัยประเมินกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวันของผู้คนกว่า 4,400 คนในสหราชอาณาจักรที่มีอายุระหว่าง 46-47 ปี ระหว่างปี 2016-2018 โดยขอให้ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามที่จะติดตามระดับกิจกรรมของพวกเขาได้นานถึงเจ็ดวัน ตามด้วยการทดสอบทักษะความจำ และฟังก์ชั่นผู้บริหารรวมถึงการประมวลผลคำ

คะแนนทักษะความรู้ความเข้าใจของผู้เข้าร่วมลดลงระหว่าง 1% ถึง 2% เมื่อพวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักแปดนาทีด้วยพฤติกรรมนั่งนิ่ง เช่น นั่งบนโซฟา ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน.

คะแนนของพวกเขายังลดลงหากผู้เข้าร่วมแทนที่กิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากด้วยกิจกรรมความเข้มแสงหรือเวลานอนที่ใกล้เคียงกัน โดยคะแนนจะลดลงประมาณ 1.3% เมื่อออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเจ็ดนาทีถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมความเข้มแสง และประมาณ 1.2% เมื่อแทนที่ด้วย เวลานอน.

ในทางกลับกัน คะแนนความรู้ความเข้าใจของผู้เข้าร่วมดีขึ้น 1.3% หากพวกเขาแทนที่กิจกรรมนั่งนิ่งเพียง XNUMX นาทีด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก

ในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางหรือหนักโดยเฉลี่ย 51 นาที บวกด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เกือบ XNUMX ชั่วโมง กิจกรรมนั่งกับที่มากกว่า XNUMX ชั่วโมง และการนอนหลับรวม XNUMX ชั่วโมง

พื้นหลังที่สำคัญ

นักวิจัยยังได้เชื่อมโยงระดับกิจกรรมของเด็กและผู้สูงอายุเข้ากับการทำงานของสมองและพฤติกรรมที่ดีขึ้น รวมถึงสภาพร่างกายในระยะยาวที่ดีขึ้นด้วย หนึ่ง ศึกษา เผยแพร่เมื่อเดือนกรกฎาคมที่ผ่านมาใน วารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกันพบความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อลดลงในผู้ใหญ่อายุ 65 ถึง 86 ปี และการลดลงของความรู้ความเข้าใจ อื่น ศึกษา ในสหราชอาณาจักรพบว่าความแข็งแรงของด้ามจับที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดภาวะสมองเสื่อม ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค—ซึ่ง แนะนำ ผู้ใหญ่จะได้รับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นสามารถปรับปรุงทักษะการแก้ปัญหาและความจำ รวมทั้งลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แทนเจนต์

นักวิจัยยังพบว่าพฤติกรรมการนั่งนิ่งส่งผลดีต่อการกระตุ้นการรับรู้ ซึ่งรวมถึงการอ่านหนังสือและการทำงาน ซึ่งตรงข้ามกับการดูโทรทัศน์ ผู้เข้าร่วมที่แทนที่กิจกรรมเบา ๆ หรือการนอนหลับด้วยพฤติกรรมนั่งนิ่งได้คะแนนสูงกว่าในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ แต่ถ้าเวลาอยู่ประจำนั้นมากกว่าเวลาที่พวกเขาใช้ในกิจกรรมที่มีความเข้มแสงอย่างน้อย 37 นาที

อ่านเพิ่มเติม

เซลล์ที่ 'อยู่เฉยๆ' ในสมองสูงอายุมีส่วนทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลงอย่างไร (Forbes)

มวลกล้ามเนื้อส่วนล่างผูกติดกับความเสื่อมทางปัญญาที่มากขึ้น การศึกษาชี้แนะ (Forbes)

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการป้องกันความเสื่อมถอยทางปัญญา (Forbes)