ท็อปไลน์
การออกกำลังกายมากกว่าแนวทางปฏิบัติในปัจจุบันช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้อย่างมาก ตามผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association เมื่อวันจันทร์ การไหลเวียนการผลักดันการวิจัยก่อนหน้านี้ที่แนะนำให้เข้าร่วมกีฬาความอดทนที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งมาราธอน อาจนำไปสู่ความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
ชายคนหนึ่งวิ่งที่อุทยานแห่งชาติ Sandakphu ใกล้เมืองดาร์จีลิ่ง ประเทศอินเดีย มองเห็นยอดเขาเอเวอเรสต์
เก็ตตี้อิมเมจ
ข้อเท็จจริงที่สำคัญ
ผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าคำแนะนำขั้นต่ำรายสัปดาห์ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันสองถึงสี่เท่าของกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 26% ถึง 31% ในขณะที่ผู้ที่มีส่วนร่วมในสองถึงสี่เท่าของคำแนะนำ 75 นาที กิจกรรมที่เข้มข้นแสดงการลดความเสี่ยงในการตายลง 21% ถึง 23% จากการศึกษาพบว่า
การศึกษาแบบ peer-reviewed ที่ได้รับทุนสนับสนุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติได้วิเคราะห์กิจกรรมที่รายงานด้วยตนเองของผู้ใหญ่ 100,000 คนในช่วง 30 ปี
การปฏิบัติตามแนวทางกิจกรรมก็มีประโยชน์เช่นกันหากต่ำกว่านั้น: ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีทุกสัปดาห์มีความเสี่ยงในการตายลดลง 20% ถึง 21% ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง 75 นาทีมีอัตราการเสียชีวิตลดลง 19% เสี่ยง.
การศึกษาพบว่าประโยชน์สูงสุดในการลดอัตราการตายเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระหว่าง 300 ถึง 600 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
การศึกษาพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าสี่เท่าของคำแนะนำสำหรับกิจกรรมระดับปานกลางและรุนแรง การตอบโต้ เรียนก่อน ซึ่งแนะนำว่าอาจมีการจำกัดประโยชน์ของการออกกำลังกายหรือแม้แต่ผลเสียของการออกกำลังกายที่มากเกินไปในกรณีที่รุนแรง
พื้นหลังที่สำคัญ
ทศวรรษของการวิจัย พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 16 ฉบับที่ตีพิมพ์ทั่วโลกใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษ ในเดือนมกราคม พบว่า การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทุกสัปดาห์ 30 ถึง 60 นาทีสัมพันธ์กับการตายจากทุกสาเหตุลดลง 15% เรียน การตีพิมพ์ เมื่อต้นเดือนนี้ใน วารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกัน แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่การฝึกความแข็งแรงอาจมี โดยพบว่าอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างมวลกล้ามเนื้อที่ต่ำกว่าและการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ
ใบเสนอราคาที่สำคัญ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด Dong Hoon Lee หนึ่งในผู้เขียนรายงานกล่าวในแถลงการณ์ว่าการขาดความเชื่อมโยงระหว่างระดับสูงสุดของการออกกำลังกายกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เป็นอันตราย “อาจลดความกังวลเกี่ยวกับผลอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายในระดับสูง สังเกตได้จากการศึกษาก่อนหน้านี้หลายครั้ง”
อ่านเพิ่มเติม
มวลกล้ามเนื้อส่วนล่างผูกติดกับความเสื่อมทางปัญญาที่มากขึ้น การศึกษาชี้แนะ (ฟอร์บ)
การฝึกความแข็งแกร่ง 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้ (ฟอร์บ)
ที่มา: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- มากกว่าที่เคยแนะนำ/