ฉันย้ายไปนิวยอร์กและถูกเลิกจ้าง 8 เดือนต่อมา ฉันไม่ได้กลัวว่ามันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง

ฉันย้ายไปนิวยอร์กเพื่อสิ่งที่หลายคนในชีวิตของฉันถือว่าเป็นโอกาสในฝันในโลกวารสารศาสตร์ ฉันตกลง ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ในฤดูร้อนปี 2021 ฉันเก็บข้าวของทั้งหมดและออกจากมิดเวสต์เพื่อชนกับลูกพี่ลูกน้องคนที่สองและสามีที่เพิ่งแต่งงานใหม่ของเธอในอพาร์ตเมนต์ของอีสต์วิลเลจ ฉันเริ่มงานใหม่และรอที่จะหาที่ของตัวเอง

ฉันมองย้อนกลับไปที่รายการบันทึกเก่าที่อธิบายการเริ่มต้นงานใหม่ของฉันว่า น่าตื่นเต้น ยัง ที่ครอบงำ, การตัดขอบ ยัง ไม่แน่ใจ. ฉันรู้สึกประหม่าอย่างมากเกี่ยวกับการตั้งตัวเองในที่ใหม่ แต่หวังว่าจะได้พบกับทีมในขณะที่เราเริ่มดำเนินการในสิ่งที่ฉันคิดว่าจะเป็นเวลาหลายปีของการทำงานเคียงข้างกัน เป็นบทบาทเต็มเวลาครั้งแรกของฉันหลังเลิกเรียน และฉันรู้สึกโชคดีที่ได้ก้าวเข้ามา ฉันให้มันทั้งหมดของฉัน

แปดเดือนต่อมา ผมกับทีมถูกปล่อยตัวโดยไม่คาดคิด

เจ็ดเดือนแล้วที่ฉันถูกเลิกจ้างในเดือนเมษายน และสี่เดือนตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานใหม่ แต่ฉันก็ยังกลัวการเลิกจ้างครั้งต่อไป ฉันได้แสดงความกังวลของฉันเป็นความวิตกกังวลโดยทั่วไปที่ฉันจัดการตราบเท่าที่ฉันจำได้ ซึ่งได้ยึดที่นั่งผู้โดยสารไว้ในใจเสมอ ฉันสงสัยว่าส่วนใหญ่เป็นความวิตกกังวลของตัวเอง แต่ก็เป็นลักษณะของวิธีที่เราเชื่อมโยงอัตลักษณ์และคุณค่าในตนเองโดยรวมกับงาน และการตกงานก็——เปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่

การวิจัยศึกษา แสดงว่าคนที่โดนเลิกจ้างอาจเสี่ยงกับ ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และรู้สึกมีความมั่นใจต่ำและความนับถือตนเองในเชิงลบสูงขึ้น ความรู้สึก ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกจ้างรวมถึงการสูญเสียความเพลิดเพลิน ความอับอาย และความไร้ค่า อัตราของภาวะซึมเศร้านั้นสูงกว่าผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวชาวอเมริกันที่ว่างงานประมาณสามเท่าเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาวที่มีงานทำ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC).

“มันเป็นประสบการณ์ที่บอบช้ำมากเพราะมันเป็นสัญญาณสำคัญของการถูกลดคุณค่า” ดร.แดริล ไรซ์ ศาสตราจารย์ด้านการจัดการใน Farmer School of Business ที่มหาวิทยาลัยไมอามีในรัฐโอไฮโอ โดยเน้นที่จริยธรรมทางพฤติกรรม ความหลากหลาย ความเท่าเทียม และ รวมในที่ทำงานบอก โชคลาภ. “ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ คุณค่าที่คุณมอบให้กับองค์กรไม่เพียงพอที่จะรับประกันการจ้างงานต่อไป”

เรื่องราวดำเนินต่อไป

ความรู้สึกเริ่มแรกเหล่านี้อาจยังคงอยู่ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกฉัน และแสดงออกในหลากหลายวิธีแม้ว่าคุณจะได้งานใหม่

ชาร์ลี เทรเวอร์ ผู้อำนวยการฝ่ายวิชาการของ Strategic Human Resource Management Center ที่ School of Business ของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินกล่าวว่า "ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการเลิกจ้างเรียนรู้จากประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เชื่อว่าความจงรักภักดีของนายจ้างอาจถูกเข้าใจผิดได้ และการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับความมั่นคงในการทำงานอาจไม่ถูกต้อง" “ผลกระทบทางจิตวิทยาของการเลิกจ้างดูเหมือนจะกระจายไปสู่งานต่อไป สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต”

นั่นเป็นความจริงสำหรับฉันและ Remina Nair วัย 28 ปีที่อาศัยอยู่ในลอนดอน ซึ่งถูกเลิกจ้างในปี 2015 แม้จะมีโอกาสมากขึ้น เธอก็ยังรู้สึกประหม่า โดยสังเกตว่าการถูกเลิกจ้างเพียงครั้งเดียวนั้นรู้สึกง่ายเพียงใด

“มันติดอยู่ในใจ [ของฉัน] เสมอ” แนร์ผู้เขียนเกี่ยวกับดนตรีและแฟชั่นกล่าว “แค่พูดว่าบรรณาธิการไม่ชอบงานเขียนของฉัน จะมีจิตใต้สำนึกที่ฉันชอบ หมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการฉันเหรอ? … บางครั้งฉันรู้สึกประหม่าหากมีอีเมลขึ้นมา แล้วฉันก็แบบ 'ฉันจะถูกไล่ออกไหม'”

ในงานต่อๆ มา เธอทำผลงานได้เหนือกว่าและบรรยายตัวเองว่าอยู่ในภาวะ "คิดแบบหายนะ" อยู่ตลอดเวลา โดยพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ถูกเลิกจ้างอีก แนร์ลงเอยด้วยการแสวงหาการบำบัดหลายปีต่อมาเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลเหล่านี้และปรับประสบการณ์ของเธอใหม่

ในความเป็นจริง การเลิกจ้างมักจะเกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือมือของพนักงาน ฉันรู้ว่ามันเป็นเรื่องจริงสำหรับฉัน

และฉันรู้สึกโชคดีที่ได้รับเงินชดเชยและได้พบงานใหม่แปดสัปดาห์ต่อมาซึ่งสอดคล้องกับความสนใจและค่านิยมของฉัน ฉันรู้สึกอย่างสุดซึ้งต่อคนในทีมที่ย้ายไปอยู่ทั่วประเทศพร้อมกับลูกเล็กๆ ของพวกเขา—สมัครเข้าเรียนในโรงเรียนแห่งใหม่เพื่อโอกาสนี้—และมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการหมุนตัว

กระนั้น ฉันยังกลัวว่าอีเมลเร่งด่วนในนาทีสุดท้ายจะกลับมาอีกครั้ง เป็นการเรียกฉันเข้าห้องร่วมกับเพื่อนร่วมงานในขณะที่เราเรียนรู้ว่าอำนาจที่สูงกว่าจะขัดขวางแผนกของเรา และงานของเราจะไม่เห็นแสงสว่างของวัน ฉันยังตลกกับบรรณาธิการของฉันด้วยว่าบางครั้งข้อความ "อยากให้เธอตามทัน 10 นาที" ของเธอทำให้ใจฉันเต้นแรง

แม้ว่าฉันจะไม่ไร้เดียงสาที่จะคิดว่ามันไม่มีทางเกิดขึ้นได้อีก แต่ความกลัวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องก็น่าหงุดหงิด เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากการเลิกจ้างและแม้กระทั่งงานใหม่ ฉันรู้สึกไม่สบายใจ เกือบจะเป็นความหวาดระแวงที่ทำให้ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการปรับตัวให้เข้ากับบทบาทของฉันอย่างเต็มที่ จะเกิดอะไรขึ้นกับสุขภาพจิตของฉันหากสิ่งนี้เกิดขึ้น อีกครั้ง?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าความรู้สึกส่วนใหญ่ของคุณในงานหลังเลิกจ้างเกี่ยวข้องกับการได้รับข่าวการเลิกจ้างของคุณอย่างไร Connie Wanberg ศาสตราจารย์ในแผนกงานและองค์กรที่ Carlson School of Management แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตากล่าวว่าไม่ว่าคุณจะได้รับเครื่องมือชดเชยหรือความก้าวหน้าในอาชีพที่เพียงพอและการแจ้งเตือนเรื่องต่างๆ แม้แต่ในงานใหม่ วิธีที่คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจและให้ความยุติธรรมในการเลิกจ้างอาจส่งผลต่อมุมมองของคุณที่มีต่อนายจ้างโดยรวม

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ก็ไม่ยากที่จะไม่ให้มีการเลิกจ้างภายใน

สำหรับพวกเราหลายคนที่ถูกเลิกจ้าง ความเครียดและความกังวลที่เพิ่มขึ้นของเราเกิดจากการสูญเสียความไว้วางใจ ความรู้สึกเหมือนสัญญาหมดไปในชั่วข้ามคืน

“สัญญานี้รวมถึงสิ่งที่ผู้คนรู้สึกว่าเป็นหนี้นายจ้างและสิ่งที่พวกเขารู้สึกว่านายจ้างเป็นหนี้พวกเขา” เทรเวอร์กล่าว “เรามักจะแก้ไขสัญญาตามประสบการณ์ บางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจพอๆ กับการเลิกจ้างมักจะถูกมองว่าเป็นการละเมิดสัญญา ทำให้เราคิดทบทวนภาระหน้าที่ของทั้งลูกจ้างและนายจ้าง”

เมื่อได้ข่าวการเลิกจ้างของตัวเอง ฉันรู้สึกช็อค แล้วก็หลงทางไปนิด เหมือนกับว่าสิ่งที่ฉันห่วงใยมากถูกพรากไปจากฉันก่อนที่ฉันจะกระพริบตา ฉันรู้สึกละอายใจและอับอาย เหมือนกับว่าฉันได้ย้ายไปนิวยอร์ก เมืองแห่งโอกาสที่ควรจะเป็น และล้มเหลว ฉันรู้ว่าการเลิกจ้างไม่ใช่ความผิดของฉัน แต่ก็ยากที่จะไม่คิด ประกอบกับความเครียดทางการเงินและอารมณ์จากการตกงาน อาจรุนแรงขึ้นสำหรับพ่อแม่และผู้ดูแล และผู้ที่อาจไม่มีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

และในขณะที่ฉันอยู่ในช่วงเริ่มต้นของอาชีพการงาน บุคลิกภาพแบบ A ของฉันทำให้ตัวเองรู้สึกถึงความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นระหว่างงานของฉัน ซึ่งสะท้อนถึงตัวฉันเองและแรงผลักดันของฉัน

Stephen Bowlby จากโคโลราโดสปริงส์เห็นด้วยและเสียใจอย่างสุดซึ้ง “แต่งงานกับงานของเขา” เขาทำงานด้านโทรทัศน์และถ่ายทำภาพยนตร์ทั้งหมดตลอดอาชีพการงานของเขา และจำได้ว่าหลายครั้งที่เลือกงานนี้ก่อนชีวิตส่วนตัวของเขา รวมทั้งการแต่งงานของเขาด้วย เขายอมรับว่าเชื่อว่าเขาอยู่เหนือใคร พิเศษ และไม่มีใครถูกแทนที่ในที่ทำงาน เขาถูกปล่อยตัว

ผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการเลิกจ้างประกอบกับความรู้สึกของการเริ่มต้นใหม่ในงานใหม่และไม่มีความมั่นใจเหมือนเดิมอีกต่อไป

“พวกเขาอาจทำงานที่นั่นมาเป็นเวลานานและมีชื่อเสียงมาก และผู้คนก็รู้ว่าพวกเขาเป็นผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่ง” Wanberg กล่าว “แล้วเมื่อคุณย้ายไปทำงานใหม่ คุณต้องพิสูจน์ตัวเองอีกครั้ง”

เมื่อโบลบี้ถูกปล่อยตัว เขาประสบภาวะซึมเศร้าและเสียใจในภายหลัง ในตอนแรกเพราะไม่ได้เรียนรู้ทักษะอื่น ๆ ที่ในใจของเขาสามารถป้องกันไม่ให้เกิดการเลิกจ้างได้ และต่อมาก็เพื่อเอาความเป็นตัวเขามาปะปนกับอาชีพการงานของเขา

เขายังนำความรู้สึกสงสัยในตัวเองไปใช้กับงานในอนาคตของเขาด้วย

“เมื่อไหร่รองเท้าอีกคู่จะดรอป? นี้จะใช้เวลานานแค่ไหน? และโอ้พระเจ้าของฉัน ฉันจะโดนไหม? … ความรู้สึกนั้นไม่เคยทิ้งฉันเลย” โบลบี้กล่าว ไม่ใช่ว่าเขากำลังแสดงอะไรที่แตกต่างออกไป แต่มันเป็นเพียงแค่เสียงที่ไม่พึงประสงค์ในหัวของเขาเท่านั้น “ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ความรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้นนั้นอยู่กับฉัน”

Trevor's การวิจัย ยืนยันความกลัวเหล่านี้ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะลาออกจากงานมากขึ้น 56% หลังจากการเลิกจ้างครั้งแรก และ 65% มีแนวโน้มที่จะลาออกจากงานหลังเลิกจ้างงานแรก การเลิกจ้างแต่ละครั้งเพิ่มในอาชีพการงานเพิ่มโอกาสในการลาออกจากงานใหม่ หลายคนต้องรับงานที่ไม่สะท้อนทักษะที่ตนมีในแบบเดียวกันหรือแม้แต่รายรับรายจ่าย ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลและไม่มีความสุข

“หลักฐานค่อนข้างชัดเจนว่าเป็นการล้นเกินทางจิตวิทยาจากการเลิกจ้างครั้งก่อน” เทรเวอร์กล่าว “วัฒนธรรมการเลิกจ้างในธุรกิจอเมริกันอาจเริ่มถูกมองว่าเป็นปัญหาสำหรับผู้บริหาร มากกว่าที่จะเป็นกลยุทธ์ที่ต้นทุนเกิดจากเหยื่อการเลิกจ้างเพียงอย่างเดียว” กระดาษของเขาอ่าน

ฉันไม่แน่ใจว่าจะไปจากที่นี่ หากเราทำงานหนัก เราคาดหวังการตรวจสอบและผลตอบรับเชิงบวก ในความเป็นจริง การทำงานหนักเพียงไม่เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการถูกเลิกจ้าง ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกว่างเปล่าและโกรธได้ คุณควรทำงานหนักและไม่คาดหวังผลตอบแทนหรือไม่? หรือเพียงแค่หาวิธีอื่นให้รู้สึกเติมเต็ม ดังนั้น ถ้าตกงาน ก็ไม่เสียชีวิตด้วย?

การทำงานที่คุณได้รับค่าจ้างเพียงอย่างเดียวและการกำหนดขอบเขตที่มั่นคงอาจช่วยได้—AKA the เลิกเงียบ ที่เน้นไม่ไปเหนือกว่าในการปกป้องสุขภาพจิตและสุขภาพจิต บางทีเราทุกคนอาจต้องพักบ้างหลังจากถูกเลิกจ้างก่อนที่จะถูกคาดหวังให้กลับมาวิ่งอีกครั้ง ในท้ายที่สุด เราไม่สามารถควบคุมการตัดสินใจขององค์กรในการตัดพนักงานซึ่งอาจเป็นส่วนที่พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนมากที่สุด และบางทีสิ่งที่ฉันทำได้ในตอนนี้คือเน้นว่าผลกระทบด้านสุขภาพจิตมีจริง.

การพูดเกี่ยวกับการเลิกจ้างส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร (ซึ่งฉันได้ทำไปแล้ว) สามารถช่วยขจัดความอัปยศและความอับอายที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีงานทำ

ฉันยังพบว่าการทำความรู้จักเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยสร้างความรู้สึกมั่นคงขึ้นใหม่ได้

ในท้ายที่สุด แนร์บอกฉันถึงแม้จะต้องใช้เวลาหลายปี แต่เธอก็ตระหนักว่าเธอรักงานอิสระและคงไม่เปลี่ยนใจถ้าไม่ใช่เพราะตกงานโดยไม่คาดคิด ฉันแค่มีความสุขที่ได้เขียนจดหมาย บางสิ่งที่ตกงานทำให้ฉันมีโอกาสได้เจออีกครั้ง และฉันก็ได้แต่หวังว่าคนอื่นจะมองว่าการเลิกจ้างไม่ใช่ความผิดของตนเอง

แต่ฉันจะกลัวอีเมลที่น่ากลัวอยู่เสมอหรือไม่? อาจจะ.

เรื่องนี้เดิมเป็นจุดเด่นบน Fortune.com

เพิ่มเติมจากฟอร์จูน:

ชนชั้นกลางของอเมริกาอยู่ในจุดสิ้นสุดของยุคสมัย

Elon Musk กำลังเผชิญกับการพิจารณาคดีอีกครั้งเกี่ยวกับเช็คเงินเดือน Tesla มูลค่า 56 พันล้านดอลลาร์ซึ่ง 'ใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์'

ผู้ถูกรางวัลแจ็กพอต Powerball มูลค่า 1.5 พันล้านดอลลาร์อาจจะรับเป็นเงินสด นั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

สหรัฐฯ อาจกำลังมุ่งหน้าไปสู่ ​​'Tripledemic'—แพทย์คนหนึ่งออกคำเตือนอย่างเร่งด่วน