วิธีคลายความเครียดในวันขอบคุณพระเจ้า

คำว่า "วันขอบคุณพระเจ้า" นั้นหมายถึงความสงบและความพึงพอใจในการครุ่นคิด แต่วันหยุดประจำชาติของเรา - รายการโปรดอันดับสองของอเมริกาตาม ข่าวบีบีซี- ได้กลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แทนที่จะนึกถึงการแบ่งปันไก่งวง ใส่ไส้ ซอสแครนเบอร์รี่ และพายฟักทองกับครอบครัวและเพื่อนรักในบ้านที่แสนสบาย พวกเราส่วนใหญ่เครียดกับการคิดถึงความยากลำบากในการเดินทาง การต้องทนกับคุณลุงบ้าๆ , ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นแฟมิลี่ทัชฟุตบอล , กินมากเกินไป หรือต้องลุกขึ้นมาอวยพร

หลังเป็นเรื่องของการศึกษาที่ไม่มีหลักฐานซึ่งจัดอันดับการพูดต่อหน้ากลุ่มที่เครียดกว่าความตายและนักแสดงตลกของ Jerry Seinfeld ข้อสรุป, “ฟังดูถูกต้องไหม? นี่หมายถึงคนทั่วไป ถ้าคุณไปงานศพ คุณอยู่ในโลงศพดีกว่าไปร่วมไว้อาลัย”

น่าเสียดายที่เมื่อคนส่วนใหญ่ยืนขึ้นเพื่อพูดในงานสังคม พวกเขาทำแบบไม่คิดหน้าคิดหลังและมักจะจบลงด้วยการพูดซ้ำหรือเดินเตร่ พูดยาวเกินกว่าที่ใครจะได้ยินหรือทำให้คุณป้าเอ็ดน่าเผลอหลับไป โต๊ะ.

มีทางออก และได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือขายดีของ Malcom Gladwell Outliers: เรื่องราวแห่งความสำเร็จ. แกลดเวลล์กล่าวถึงความสำเร็จอย่างมหัศจรรย์ของบิล เกตส์และเดอะ บีทเทิลส์ของไมโครซอฟท์ว่าแกลดเวลล์อธิบายว่าเป็น “กฎ 10,000 ชั่วโมง” ในกรณีของ Gates เขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการซ่อมคอมพิวเตอร์เมื่อเขาอยู่มัธยมปลาย ในกรณีของ The Beatles พวกเขาใช้เวลาเล่นในไนต์คลับในเยอรมนีไม่รู้จบ น่าเสียดายที่คุณมีเวลาไม่ถึง 10,000 ชั่วโมงก่อนอาหารเย็นไก่งวง แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากขนาดนั้น! สิ่งที่คุณต้องทำคือการเตรียมตัวและฝึกฝนเล็กน้อย

การเตรียมการ. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูดล่วงหน้า คิดนอกเหนือไปจากเรื่องที่เห็นได้ชัดตามปกติ เช่น ขอบคุณทุกคนที่มีส่วนร่วม คุณสามารถรวมเรื่องดีๆ ตามปกติ แต่ทำให้มันเป็นเรื่องรองจากเรื่องใหม่และเรื่องใหม่ บางทีอาจจะเล่าถึงเหตุการณ์สำคัญๆ ที่แต่ละคนที่โต๊ะได้ประสบมาตลอดทั้งปีที่ผ่านมา ข้อดีของการทำเช่นนั้นคือทำให้ทุกคนที่โต๊ะรู้สึกมีส่วนร่วม

เขียนบันทึกของคุณและตรวจทาน หนึ่งครั้ง สองครั้ง สามครั้ง คุณจะเห็นว่าความคิดของคุณเริ่มตกผลึก

การปฏิบัติ Vince Lombardi โค้ชทีมฟุตบอลระดับตำนานกล่าวว่า “การฝึกซ้อมไม่ได้ทำให้สมบูรณ์แบบ การฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบทำให้สมบูรณ์แบบ” ในงานนำเสนอที่แปลเป็นสิ่งที่เราเรียกว่า "Verbalization" หมายถึงการพูดคำจริงในขนมปังปิ้งหรือคำพูดของคุณให้ผู้ชมในจินตนาการฟัง ทำคนเดียว. แต่พูดในแบบที่คุณต้องการเมื่อคุณอยู่ต่อหน้าผู้ฟังที่แท้จริงของคุณ

หลายคนลังเลที่จะพูด บางคนอ้างว่าคำพูดของพวกเขายังไม่ "อบ" โดยไม่รู้ว่าการพูดด้วยวาจาจะทำให้กระบวนการอบไปพร้อมกัน คนอื่นรู้สึกไม่สบายใจเพราะการพูดดังๆ โดยไม่มีผู้ชมจะรู้สึกว่าพวกเขากำลัง คนอื่น ๆ ยังพิจารณาว่า Verbalization เป็นเรื่องพื้นฐานเกินไป

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม พวกมันทำให้กระบวนการลัดวงจร

บางคนลองใช้รูปแบบการซ้อมที่ลดลงหรือดัดแปลงซึ่งมักจะหลุดเป็นคำพูด: “โอเค ฉันจะพูดบางอย่างเกี่ยวกับทริปอิตาลีของทวดเอ็ดน่า แล้วฉันจะพูดถึงลูกคนใหม่ของทอมกับแครอล…”

เสียงคุ้นเคย? ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการซ้อม สิ่งนี้ไม่เกิดผลอย่างสมบูรณ์ การพูด เกี่ยวกับ การพูดคุยของคุณไม่ใช่วิธีฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพ—มากกว่าการพูดคุย เกี่ยวกับ เทนนิสจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงแบ็คแฮนด์ของคุณ

วิธีเดียวในการซ้อมคือการพูดอวยพรของคุณดัง ๆ ในทางปฏิบัติ เช่นเดียวกับที่คุณทำต่อหน้าผู้ฟังจริง ๆ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะทำให้ความคิดของคุณตกผลึก การทำซ้ำแต่ละครั้งจะพบการเชื่อมต่อเชิงตรรกะ การทำซ้ำแบบก้าวหน้าแต่ละครั้งจะปรับปรุงความชัดเจน ยิ่งคุณพูดมากเท่าไหร่ คำพูดของคุณก็จะลื่นไหลมากขึ้นเท่านั้น

และคุณไม่จำเป็นต้องใช้ Alka-Seltzer