คนดังระดับ A-List ได้รับบทบาทสำคัญอย่างไรและเหตุใดจึงไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่ยอดเยี่ยม

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยภาพก่อนและหลังของดาราดัง A-list ที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วเพื่อรับบทในภาพยนตร์ได้อย่างไร รูปภาพการเปลี่ยนแปลงร่างกายของ Jason Momoa สำหรับ Zack Snyder's ยุติธรรมลีก เข้ามาในความคิด. แต่พวกเขาจะบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไรในระยะเวลาอันสั้นเมื่อผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจำนวนมากพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน

คนดังมากที่สุด จ้างผู้เชี่ยวชาญฟิตเนส ออกแบบแผนการฝึกและควบคุมอาหารเพื่อให้มีรูปร่างดีที่สุดโดยเร็วที่สุด บางคนยังรวมวิธีการฝึกอบรมที่แปลกใหม่เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงและผลักดันให้เกินขอบเขตของการออกกำลังกาย Momoa รวมการปีนหน้าผาสองวันต่อสัปดาห์ในการฝึกฝนภาพยนตร์ DC

โค้ช Brian Nunez อดีตนักฟุตบอลและผู้ฝึกสอน Nike สำหรับนักกีฬามืออาชีพ คนดัง และผู้นำทางธุรกิจ เรียกเทคนิคนี้ว่า บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่ในการออกกำลังกายคิดว่าการได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่งานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเริ่มรู้สึกแตกต่างและเสื้อผ้าของพวกเขาก็เริ่มกระชับขึ้นในหนึ่งหรือสองเดือน พวกเขาคิดว่าพวกเขา ได้ความลับ ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงร่างกายจนกระทั่งถึงที่ราบสูงแห่งแรกและกลับมาสู่ความเป็นจริง

ฝืนเกินไปอาจทำร้ายคุณได้

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเรื่องราวบ้าๆ เกี่ยวกับวิธีที่คนดังแสวงหาวิธีที่แปลกใหม่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของพวกเขา จากนั้นไปที่ความเร็ว 1000 ไมล์ต่อชั่วโมง

นอกจากกลยุทธ์การปีนหน้าผาของ Aquaman แล้ว นักแสดงยังพยายามรักษา "น้ำหนักในการต่อสู้" ไว้ทั้งก่อนและระหว่างการถ่ายทำ รับบทเป็น ปีเตอร์ ควิลล์ ใน ผู้ปกครองของกาแล็กซี่, คริส แพรตต์ ลดลง 60lbs ในหกเดือน การทำเช่นนี้ เขาทิ้งเบียร์และผลักร่างกายของเขาให้เกินพิกัด การออกกำลังกายของเขารวมถึงการชกมวย คิกบ็อกซิ่ง วิ่ง ว่ายน้ำ และไตรกีฬา 4 วันต่อสัปดาห์และ 8 ถึง 4000 ชั่วโมงต่อวัน โดยทั้งหมดต้องบริโภค XNUMX แคลอรีต่อวัน

ระหว่างการถ่ายทำ 300เจอราร์ด บัตเลอร์และนักแสดงอีกประมาณ 50 คนทำวิดพื้น ซิทอัพ และหนังยางหลายตันในทุกเทคของทุกฉากเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาดูบวมตลอดการถ่ายทำ

ตั้งแต่สูตรการฝึกที่เข้มข้นไปจนถึงการคายน้ำอย่างเป็นระบบและการควบคุมระดับโซเดียม Nunez เข้าใจดีว่ามี A-listers กี่คนที่ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นนี้ แต่แนะนำแฟนๆ ว่าอย่าพยายามทำซ้ำผลลัพธ์เหล่านั้น

เขาเชื่อว่าอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการดึงเส้นทางเดียวกันไปสู่ความฟิตเนื่องจากชื่อที่มีชื่อเสียงเหล่านี้คือวิธีการเหล่านี้เป็นแนวทางระยะสั้นเกือบทั้งหมดสำหรับการถ่ายภาพและโครงการที่เฉพาะเจาะจง การทำเช่นนี้ในระยะยาวจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อหัวใจและร่างกายของคุณ “เมื่อพูดถึงกลยุทธ์ระยะยาว เรื่องง่ายๆ เช่น การเดินอย่างสม่ำเสมอมักจะเป็นไปได้ การออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำที่สุด ตลอดกาล” นูเนซกล่าว

ร่างกายหล่อเลี้ยงจิตใจ ถ้าใจหล่อเลี้ยงร่างกาย

G.I. เจน อาจเป็นหนึ่งในภาพยนตร์ที่โดดเด่นที่สุดในรอบสองทศวรรษที่ผ่านมา เมื่อภาพยนตร์ฉายรอบปฐมทัศน์ในปี 1997 แฟน ๆ ต่างตกตะลึงเมื่อเห็นเดมี มัวร์ที่เพรียวบางและสวยงามปรากฏตัวขึ้นเป็นจำนวนมากและโกนหัว ในเวลาต่อมา เดมี มัวร์ ได้เล่าถึงกระบวนการที่ต้องใช้กำลังมากในการสร้างรูปร่างให้กับภาพยนตร์เรื่องนี้

ตามที่ Demi Moore เธอมี ใช้ผู้ฝึกสอนสองคนที่แตกต่างกันหนึ่งสำหรับองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายและอีกส่วนหนึ่งสำหรับการสอนความคิดของ Navy SEAL โดยเฉพาะ แนวความคิดของ Navy SEAL เกี่ยวข้องกับบทบาทของเธอในฐานะ GI Jane อย่างไรก็ตาม ภายหลังเธอยอมรับว่ามันอาจจะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการทำให้เธอสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้เช่นกัน

“แผนออกกำลังกายที่เข้มข้น 90 วันหรือ 45 วันเหล่านี้เหมาะสำหรับภาพยนตร์และทั้งหมดนั้นแย่มากสำหรับกลยุทธ์ระยะยาว การฟิตหุ่นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่จิตใจอาจมีบทบาทสำคัญในการคงความฟิตไว้” นูเนซอธิบาย “เสาหลักสามประการที่ช่วยรักษาความฟิตและสุขภาพในระยะยาว ได้แก่ ความคิด มื้ออาหาร และการเคลื่อนไหว ฉันเน้นเรื่องความคิดเป็นอย่างมากทั้งในการฝึกสอนธุรกิจและการฝึกฟิตเนส เพราะทัศนคติที่ดีอยู่เบื้องหลังทุกความสำเร็จ การไล่ตามร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น มีวิธีที่ดีในการอดอาหารและออกกำลังกาย ดังนั้น ร่างกายของคุณจะเติมเต็มอย่างต่อเนื่องและในอัตราที่ดีต่อหัวใจของคุณ” นูเนซกล่าวทิ้งท้าย

ทำไมเราควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่รุนแรง

Nunez ไม่ได้เป็นผู้ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างบ้าคลั่ง เขาสนับสนุนการนับคุณภาพไม่ใช่แคลอรี่และเชื่อในการเน้นอาหารเป็นเชื้อเพลิง ปรัชญาของเขาคือการฟิตร่างกายให้ฟิต เราต้องสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งของโภชนาการและนิสัยการใช้ชีวิต การรักษาสภาพเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ในระยะยาวได้ดีกว่าการพาดพิงถึงสิ่งที่เขาเรียกว่า "ฟิตเนสศาสตร์มืด"

“เราทำการเปลี่ยนแปลงในระดับมหภาคโดยจุดสุดยอดของเสี้ยวเวลา การฝึกร่างกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อจิตใจอย่างชัดเจน แต่สำหรับร่างกายของคุณเพื่อเลี้ยงดูจิตใจ จิตใจของคุณต้องเลี้ยงร่างกายก่อน” นูเนซให้ความเห็น “ร่างกายไม่สามารถฝึกได้เกินกว่าที่จิตใจอนุญาต ดังนั้นการใส่ใจในการฝึกสติจึงเป็นก้าวแรกในการขจัดข้อสงสัยและจุดยืนในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ของประทานแห่งการมีสตินั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับการก้าวผ่านที่ราบสูงและความยากลำบากในการทำธุรกิจและทุกด้านของชีวิต ความสนใจเป็นทรัพย์สินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา”

บางทีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่เราควรใช้จากนักแสดงที่ขาดสติและฟิตอย่างบ้าคลั่งบนจอของเรา น่าจะเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการถ่ายทำภาพยนตร์หรือทำตามกำหนดเวลาของโปรเจ็กต์ นักแสดงส่วนใหญ่แทบรอไม่ไหวให้โปรเจ็กต์ยุติลงเพื่อที่พวกเขาจะได้กลับไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเรียบง่ายโดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจบทบาทสำคัญที่จิตใจมีต่อการสร้างร่างกายในฝันของคุณด้วยความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่น แม้ว่าจะเกิดภาวะที่ราบสูงก็ตาม จิตใจของคุณเป็นทรัพย์สินที่สำคัญที่สุดของคุณ จัดลำดับความสำคัญแล้วความสำเร็จจะตามมา