อย่าลื่นไถลไปสู่ความหายนะที่ถดถอย - มุ่งเน้นไปที่ 5 สิ่งนี้ 'อยู่ในการควบคุมของเรา'

ด้วยพาดหัวข่าวความหายนะและความเศร้าโศกที่ออกมาทุกวันเกี่ยวกับ ขึ้นอัตราดอกเบี้ย และภาวะถดถอยที่น่าจะเป็นไปได้ คุณจะได้รับการอภัยสำหรับความรู้สึกงุนงงเล็กน้อยเกี่ยวกับความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจที่หมุนวนไปมานี้จะส่งผลต่อคุณอย่างไร

ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาต้องเสียภาษีน้อยที่สุด โดยอัตราเงินเฟ้อพุ่งแตะระดับสูงสุดเป็นประวัติการณ์ที่ 9.1% ในเดือนมิถุนายน ดัชนี S&P 500 เข้าสู่ตลาดหมี และเศรษฐกิจสหรัฐฯ หดตัวในไตรมาสที่สอง ติดต่อกัน มักจะเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเศรษฐกิจถดถอยได้กระทบกระเทือน สำนักงานวิจัยเศรษฐกิจแห่งชาติยังคงต้องพิจารณาอย่างเป็นทางการว่านี่คือภาวะถดถอยหรือไม่

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เกือบ 90% ของชาวอเมริกัน กล่าวว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับอัตราเงินเฟ้อตามผลสำรวจรายเดือน Healthy Minds Monthly ของ American Psychiatric Association

Nicole Bentley นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตที่ Cityscape Counseling ในชิคาโกกล่าวว่าความวิตกกังวลทางการเงินมาจากหลายที่

“บางคนเครียดกับค่าใช้จ่ายในแต่ละวันในปัจจุบัน ค่าเช่าที่สูง และอัตราเงินเฟ้อ” เบนท์ลีย์กล่าว “คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับตลาดที่อยู่อาศัยที่ท้าทายมากขึ้นและสูญเสียเงินในบัญชีเกษียณอายุของพวกเขา”

โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในอันตราย

พลาดไม่ได้กับ

• หากแผนการเกษียณอายุของคุณถูกโยนทิ้งโดยอัตราเงินเฟ้อ นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณหายเครียดได้ กลับเข้าทาง

• ชาวอเมริกันจำนวนมากยังคงพลาด ประกันรถถูกกว่า

• TikToker ชำระหนี้บัตรเครดิต 17,000 เหรียญสหรัฐโดย 'เติมเงิน' - มันทำงานให้คุณได้ไหม?

รับรู้ถึงพลังที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องใส่สิ่งที่เกิดขึ้นในมุมมอง

Ed Coambs นักบำบัดคู่รักที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางการเงินในนอร์ธแคโรไลนากล่าวว่า “มีความจำเป็นต้องติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในระบบเศรษฐกิจ และจงระวังให้ดี” “แต่บางครั้งก็มีกองกำลังที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยตรง”

ซึ่งรวมถึง การเปลี่ยนแปลงในตลาดที่อยู่อาศัยภาวะเงินเฟ้อ และภาวะถดถอยที่เป็นไปได้

“มันกลับมาที่ 'อะไรอยู่ในการควบคุมของเราที่เราสามารถทำงานได้'”

เบนท์ลีย์กล่าวว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรทำคือการยอมรับสิ่งนั้น

เรื่องราวดำเนินต่อไป

“การยอมรับไม่ได้หมายความว่าเราชอบสิ่งที่เกิดขึ้น แต่หมายความว่าเราเข้าใจว่ามันคือความจริงในปัจจุบัน ซึ่งทำให้เรามีอิสระในการพิจารณาว่าเราจะรับมือกับมันได้อย่างไร” เธอกล่าว “การฝึกการยอมรับคือละทิ้งมุมมองต่อการเจรจาหรือปฏิเสธ และยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันในสิ่งที่เป็นอยู่”

ยอมรับว่าเป็นห่วง

การรู้ว่าคุณสามารถและไม่สามารถควบคุมอะไรได้เป็นส่วนสำคัญของการต่อสู้ Coambs กล่าว และการตระหนักว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางการเงินบางอย่างจะช่วยให้คุณเริ่มจัดการกับมันได้

“การรับรู้นั้นมักจะเริ่มกระบวนการถามคำถามที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่า 'นั่นมาจากไหน'

หลายคนที่วิตกกังวลมากเกินไปในบางครั้งเช่นนี้ก็ดิ้นรนกับรูปแบบบางอย่างของ ความเครียดทางการเงิน ในแต่ละวัน Coambs กล่าว

“มันพยายามช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมและมีอิทธิพลต่อเงินได้”

ตรวจสอบการเงินของคุณ

หนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์มากที่สุดที่ Coambs ใช้กับลูกค้าของเขาคือให้พวกเขาจัดระเบียบการเงินเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน

ลองติดตามค่าใช้จ่ายและการใช้จ่ายของคุณ ไม่ใช่แค่จินตนาการว่าเข้าและออกมากแค่ไหน

“การได้รับความชัดเจนทางการเงินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรู้ว่า 'ทรัพยากรของฉันอยู่ที่ไหน ฉันมีอะไรบ้าง'

“และสำหรับบางคน ในที่สุดพวกเขาก็รู้ว่าพวกเขาอยู่ในจุดที่ดีกว่าที่พวกเขาคิด” โคมส์กล่าว

และเมื่อคุณวางแผนการเงิน คุณจะเห็นว่าคุณต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อให้ตัวเองอยู่ในสถานะที่ดี

“ลดค่าใช้จ่ายและทำงานเพื่อประหยัดมากขึ้นในที่ที่คุณสามารถทำได้” เบนท์ลีย์กล่าว “การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถรู้สึกมีพลัง”

รู้ว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อคุณอย่างไร

รับทราบตำแหน่งที่คุณรู้สึกวิตกกังวลทางร่างกาย Coambs กล่าว

“ดังนั้น การนำสิ่งนั้นออกจากหัวและรับรู้ ความรู้สึกนั้น ไม่ว่าจะเป็นความตึงเครียดในหน้าอก คอ หรือไหล่ หรือในลำไส้ มันสามารถแสดงจุดต่างๆ ในร่างกายของเราได้มากมาย” เขากล่าว

จากนั้นลองนึกภาพเวลาที่คุณประสบความสำเร็จกับเงินของคุณ เมื่อคุณได้ตัดสินใจทางการเงินที่ดีและ Coambs พูดบ่อยกว่านั้นว่า เมื่อคุณจำความสำเร็จของคุณ ความวิตกกังวลจะเริ่มคลายลง

“เพราะนั่นเป็นอีกส่วนสำคัญของความวิตกกังวล มันมักจะบอกคนอื่นว่า 'คุณไม่มีความสามารถ คุณไม่ฉลาดพอ คุณไม่ฉลาดพอ คุณไม่ดีพอ'

“และในกรณีส่วนใหญ่ไม่เป็นความจริง ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนมีไหวพริบมากกว่าที่พวกเขาให้เครดิตตัวเอง ดังนั้นการช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับความมีไหวพริบเป็นชัยชนะครั้งใหญ่”

อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน

ด้วยอัตราดอกเบี้ยที่สูงขึ้น คุณอาจรู้สึกกดดันที่จะซื้อบ้านเร็วขึ้น หรืออาจขายหุ้นบางส่วนก่อนที่จะตกต่ำลงไปอีก Victor Ricciardi ผู้สอนในคณะการเงินที่มหาวิทยาลัย Tennessee Tech ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเงินเชิงพฤติกรรมกล่าว แต่ให้ย้อนกลับไป เขายังเขียนหนังสือชื่อ พฤติกรรมทางการเงิน.

“เราขับเคลื่อนด้วยการตอบสนองทางอารมณ์นั้น” Ricciardi กล่าว “และความกลัวนั้นมุ่งเน้นไปที่การคิดระยะสั้นของเรามากกว่าการคิดระยะยาว”

ความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจที่ดีของคุณ Ricciardi กล่าว เขากล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระยะยาวในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน และจดจำเป้าหมายและแผนปฏิบัติการทางการเงินของคุณที่หวังว่าคุณจะทำในช่วงเวลาที่ดีขึ้นด้วยความคิดที่ชัดเจน

“และแผนปฏิบัติการจะบอกว่าคุณต้องการมีเหตุผล คุณต้องการมีกลยุทธ์ที่ไม่เกี่ยวกับอารมณ์”

Ricciardi กล่าวในหลาย ๆ ด้านที่อาจหมายถึงการไม่ทำอะไรเลยนอกจากดำเนินการตามแผนที่วางไว้ ถ้าคุณไม่มีแผน ตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะ พบกับที่ปรึกษาของคุณ และทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

“การไม่ตัดสินใจในช่วงเวลาที่มีอารมณ์สูงเป็นสิ่งสำคัญ”

จะอ่านอะไรต่อดี

บทความนี้ให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ควรตีความว่าเป็นคำแนะนำ มีให้โดยไม่มีการรับประกันใด ๆ